Cô gái có màn giảm cân ngoạn mục được nhiều người khen ngợi ở đây là Zoe Lewis (23 tuổi, Australia). Với cân nặng quá khổ 107 kg cô chìm đắm trong vòng lặp mệt mỏi với chế độ ăn nghiêm ngặt, tập luyện cường độ cao nhưng cuối cùng vẫn tăng cân trở lại.
Cô gái Zoe Lewis không ngần ngại chia sẻ bí líp có "1-0-2" ai cũng có thể thực hiện, nhất là cái số 1.
Đáng chú ý trong vòng 14 tháng áp dụng cách mới, Lewis giảm thành công 42 kg. Cô không dựa vào các chế độ ăn kiêng theo trào lưu mà áp dụng phương pháp khoa học và lối sống lành mạnh.
Sau những nỗ lực giảm cân không ngừng nghỉ đã đạt kết quả mong muốn. Cô nàng 23 tuổi truyền kinh nghiệm và cảm hứng cho hơn 40.000 người theo dõi mình trên kênh TikTok, khuyến khích mọi người giảm cân đúng cách.
Hiện Lewis là influencer (người có sức ảnh hưởng) trong lĩnh vực thể hình và thành lập studio tập luyện.
Cô chia sẻ với news.com.au, cô gái đến từ Gold Coast nói rằng suốt những năm tuổi trưởng thành, cô luôn trong tình trạng béo phì và cân nặng dao động 85-100 kg.
"Tôi từng áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng và cách tập luyện theo trào lưu. Chúng giúp giảm cân nhưng ngay khi dừng lại, cân nặng của tôi lại tăng vọt lại hơn cả mức trước đó", cô tâm sự.
Chân dung cô gái can ngăn người đàn ông đánh nam sinh ở Nghệ AnĐỌC NGAY- Giảm cân bằng cách đi bộ thường ngày: Không giống như trước đây, khi nghiêm túc với mục tiêu giảm cân từ 107 kg, Lewis đã thực sự tìm hiểu về bản thân, đảm bảo chế độ ăn uống của mình không quá khắt khe và có kiến thức đúng đắn về cách thức thực phẩm hoạt động trong cơ thể.
"Tôi đã biết được lý do protein, chất béo và carbohydrate là quan trọng và tại sao đi bộ và tập luyện sức mạnh là những cách tốt nhất để giảm cân", cô nói.
- Điều chỉnh chế độ ăn khoa hoc: Lewis cũng điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen của mình suốt thời gian đó để đảm bảo giảm cân một cách lành mạnh.
- Hạn chế căng thẳng: Một trong những thay đổi lớn nhất trong hành trình của cô nàng 23 tuổi chính là cách tiếp cận vận động. Thay vì dựa vào những thử thách ngắn hạn, căng thẳng, cô biến việc đi bộ hàng ngày thành một phần không thể thiếu trong thói quen của mình.
Những mẹo giảm cân dựa trên khoa học, không phải ai cũng biết
1. Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng
Một bữa ăn cân bằng thường bao gồm nhiều loại thực phẩm. Để cân bằng khẩu phần ăn, bữa ăn của bạn nên bao gồm protein, chất béo, rau và carbohydrate phức hợp..
2. Thường xuyên vận động
Các chuyên gia cho rằng để có kết quả giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống đủ chất với vận động thường xuyên. Theo đó, bạn nên duy trì các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội, kết hợp với các bài tập chuyên về giảm cân khác.
3. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất xơ cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và bảo vệ cơ thể chống lại một số bệnh mãn tính.
4. Nhai chậm
Ngoài ra, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ. Ăn chậm giúp dạ dày có nhiều thời gian hơn để báo cho não biết rằng bạn đã no. Điều này cũng giúp cơ thể ăn ít hơn nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng.
5. Uống đủ nước
Uống nhiều nước có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giảm lượng thức ăn nạp vào. Điều này đặc biệt có hiệu quả nếu bạn uống nước trước bữa ăn. Uống đủ nước cũng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường đốt cháy chất béo.
6. Ngủ đủ giấc
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, ngủ đủ giấc có thể giúp ích cho quá trình giảm cân.
Trúc Chi (t/h)
