Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường nghe về tác động tiêu cực của hút thuốc và rượu đến tuổi thọ. Tuy nhiên, một nghiên cứu chuyên sâu do Đại học Harvard thực hiện trong suốt 80 năm đã tiết lộ một sự thật gây sốc hơn nhiều. Nghiên cứu cho thấy mối đe dọa thực sự đối với tuổi thọ không chỉ giới hạn ở những thói quen xấu phổ biến này mà còn ở ba kiểu hành vi sau đây, có tác động sâu sắc và lâu dài hơn đến sức khỏe.
1. Mất cân bằng trong quản lý cảm xúc
Cảm xúc, một sức mạnh vô hình nhưng mạnh mẽ, có tác động quan trọng đến tuổi thọ của chúng ta. Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy có tới 90% bệnh tật trên toàn thế giới có liên quan chặt chẽ đến cảm xúc. Y học cổ truyền cũng nói rằng: "Nóng giận hại gan, vui mừng hại tim, lo lắng hại phổi, suy nghĩ hại lá lách, sợ hãi hại thận", điều này mô tả một cách sinh động tác hại tiềm tàng mà những thay đổi cảm xúc có thể gây ra cho các cơ quan nội tạng.
Trong xã hội bận rộn và áp lực như hiện nay, việc quản lý cảm xúc đã trở thành một rào cản mà nhiều người thấy khó vượt qua. Những cảm xúc tiêu cực kéo dài như tức giận, lo lắng và trầm cảm không chỉ làm suy yếu sức khỏe tinh thần của chúng ta mà còn có thể gây ra một loạt các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim mạch và suy giảm chức năng hệ miễn dịch. Vì vậy, học cách điều chỉnh cảm xúc và duy trì thái độ bình tĩnh, lạc quan có giá trị vô cùng to lớn trong việc kéo dài tuổi thọ.
2. Thường xuyên thức khuya và thiếu ngủ
Giấc ngủ là thời gian quý báu để cơ thể tự phục hồi và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nhịp sống hối hả trong xã hội hiện đại đã khiến con người dần lãng quên tầm quan trọng của giấc ngủ. Thức khuya và thiếu ngủ trong thời gian dài đã trở thành chuyện thường ngày của nhiều người. Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy thức khuya trong thời gian dài sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh, thậm chí có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, bệnh tim mạch, mạch máu não.
Ngoài ra, thức khuya sẽ làm mất cân bằng hệ thống nội tiết, dẫn đến tình trạng mắc các bệnh chuyển hóa thường gặp như béo phì, tiểu đường. Theo số liệu thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, số ca tử vong do bệnh tim mạch do thiếu ngủ trên toàn thế giới mỗi năm là rất đáng kinh ngạc. Do đó, duy trì thói quen ngủ đều đặn và đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc là chìa khóa để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
3. Bỏ bê chế độ ăn uống
Ăn uống lành mạnh là nền tảng của sức khỏe tốt, tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, nhiều người lại không chú ý đến điều này. Một hiện tượng phổ biến là mọi người tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có hàm lượng đường, muối và chất béo cao, trong khi lại tiêu thụ không đủ các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thói quen ăn uống không lành mạnh này không chỉ dẫn đến các bệnh mãn tính thường gặp như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường mà còn làm tăng nguy cơ ung thư.
Một nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện rằng những người bỏ bê việc ăn uống lành mạnh có xu hướng sống ngắn hơn nhiều so với những người chú ý đến việc ăn uống lành mạnh. Vì vậy, chúng ta nên theo đuổi chế độ ăn uống cân bằng, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời giảm lượng thực phẩm nhiều đường, nhiều muối và nhiều chất béo để duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ.
Để kéo dài tuổi thọ, chúng ta cần đối mặt và chủ động điều chỉnh lối sống
Quản lý cảm xúc: Học cách điều chỉnh cảm xúc, duy trì thái độ lạc quan, giải tỏa căng thẳng thông qua thiền định, yoga, v.v. và nuôi dưỡng và thư giãn tâm trí.
Thói quen ngủ: Duy trì thói quen ngủ đều đặn, đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và cho cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ.
Ăn uống lành mạnh: Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, tiêu thụ nhiều thực phẩm bổ dưỡng, giảm lượng thực phẩm nhiều đường, nhiều muối và nhiều chất béo, đồng thời cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Sự sống nằm ở vận động, sức khỏe nằm ở thói quen. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, học cách điều hòa cảm xúc, duy trì thói quen ngủ đều đặn, chú ý ăn uống lành mạnh. Trân trọng sức khỏe chính là trân trọng cuộc sống, tạo nên một hành trình sống khỏe mạnh và lâu dài.
