Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ ban đêm đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Nó không chỉ giúp con người tái tạo năng lượng cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày mà còn loại bỏ căng thẳng, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Vì vậy, để đảm bảo có một giấc ngủ ngon, con người cần một không gian thoải mái và tạo lập những thói quen tích cực như ngủ sớm, tránh xa các thiết bị điện tử,...
Một số thói quen có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của con người. Ảnh minh họa.
Hiện nay, có nhiều người vẫn đang thực hiện một số thói quen tưởng chừng có lợi trước khi đi ngủ. Nhưng thực tế, chúng lại có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân, thậm chí còn có thể gây ra bệnh tật. Hãy xem ngay liệu bản thận có đang duy trì 2 thói quen này hay không:
1. Uống quá nhiều nước trước khi ngủ
Khoa học đã chỉ ra việc uống nước vào buổi tối hay trước giờ ngủ có thể đem lại một số lợi ích nhất định cho con người như: thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, cải thiện tâm trạng,... Tuy nhiên, thói quen uống qua nhiều nước trước giấc ngủ ban đêm có thể tiềm ẩn nhiều vấn đề nghiêm trọng mà không phải ai cũng biết.
Uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể gây ra tình trạng mất ngủ và nhiều vấn đề khác. Ảnh minh họa.
Đầu tiên, thói quen này có thể làm tăng số lần đi tiểu vào ban đêm, khiến giấc ngủ của con người bị gián đoạn. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể bị mất ngủ, dẫn tới tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, mất trí nhớ.
Chưa hết, Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, một nghiên cứu cho thấy người trên 45 tuổi nếu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim.
Theo các chuyên gia, người trưởng thành chỉ nên uống khoảng 200 ml nước (tương đương với một cốc nước) trước khi đi ngủ.
2. Vận động quá nhiều sát giờ đi ngủ
Chúng ta không thể phủ nhận vai trò tích cực của việc vận động hay tập thể dục. Trên thực tế, thói quen này còn giúp con người giấc ngủ ngon hơn, có thể thúc đẩy thư giãn, giảm lo lắng, đồng thời bình thường hóa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc vận động hay tập thể dục quá mạnh trước giấc ngủ ban đêm có thể tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Tập thể dục với cường độ mạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của con người. Cụ thể, những hoạt động này có thể kích thích hệ thần kinh, khiến nhịp tim tăng quá mức dẫn đến việc gián đoạn giấc ngủ và khó ngủ.
Các chuyên gia khuyên không nên vận động quá mạnh trước khi đi ngủ. Ảnh minh họa.
Chưa hết, một nghiên cứu cho biết việc tập luyện mạnh trước khi ngủ còn có thể làm gián đoạn quá trình phát triển cơ bắp. Một số bài tập quá mạnh còn kích thích hệ thần kinh quá mức, từ đó có thể dẫn đến việc cơ thể bị chao đảo, lắc lư, dẫn đến đau nhức cơ bắp và ngủ không ngon giấc.
Các chuyên gia khuyên rằng con người nên lưu ý đến thời gian chính xác và tập chung vào loại bài tập không ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Theo tạp chí Times of India, có 3 cách để chống lại những tác động tiêu cực của việc tập thể dục vào ban đêm. Một là tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Hai là tắm nước nóng để thư giãn cơ bắp. Ba là sử dụng tinh dầu trong không gian ngủ để thư giãn hơn.
Ngoài ra, để giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn còn có thể thực hiện thêm một số việc như: Ngâm chân với nước ấm, không ăn quá no, giữ nhiệt độ phòng vừa đủ, không uống rượu bia và các chất có caffein, giữ không gian yên tĩnh và cố gắng ngủ càng sớm càng tốt.
Tổng hợp
