Mỡ bụng không chỉ làm chị em mất tự tin khi diện áo quần, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tâm lý. Khi vòng hai trở nên "quá khổ", nhiều người cảm thấy tự ti và ngại giao tiếp, thậm chí né tránh chụp ảnh hay tham gia các hoạt động ngoài trời.
Không chỉ dừng lại ở vấn đề thẩm mỹ, mỡ bụng còn là dấu hiệu cảnh báo nhiều nguy cơ sức khỏe. Mỡ nội tạng có thể làm rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, làm giảm khả năng sinh sản và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2.
Mỡ bụng không chỉ làm chị em mất tự tin, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Ngoài ra, mỡ bụng còn khiến chị em dễ bị đau lưng, đau đầu gối, vì nó gây áp lực lên cột sống và khớp xương. Không ít người còn cảm thấy cơ thể nặng nề, dễ mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tinh thần. Vậy nên, làm thế nào để giảm mỡ bụng chính là nỗi trăn trở của nhiều phụ nữ.
Thay vì lo lắng hay tự ti, phụ nữ có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thực hiện một số thói quen tốt. Theo các chuyên gia, vào mỗi sáng, hãy thử tập làm quen với những việc này để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe.
5 thói quen giúp giảm mỡ bụng nên làm mỗi sáng
1. Uống 1 cốc nước khi vừa thức dậy
Bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Sau một đêm dài, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ, làm chậm quá trình trao đổi chất. Việc uống nước ngay sau khi thức dậy giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất lên đến 30% trong vài giờ tiếp theo, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Không chỉ vậy, uống nước vào buổi sáng còn giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no và giảm việc ăn quá nhiều trong bữa sáng. Nếu kết hợp với một vài giọt chanh hoặc mật ong, hiệu quả giảm mỡ bụng còn được nhân đôi nhờ khả năng thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa.
Uống nước vào buổi sáng còn giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân.
2. Vận động nhẹ
Khi vừa thức dậy, cơ thể vẫn ở trạng thái trao đổi chất thấp. Việc tập các bài tập nhẹ như vươn vai, xoay eo, plank hoặc đi bộ tại chỗ… sẽ kích thích tuần hoàn máu, làm nóng cơ bắp và tăng cường đốt cháy calo. Đặc biệt, những bài tập này còn giúp kích hoạt cơ bụng, cải thiện độ săn chắc và giảm tình trạng tích tụ mỡ ở vùng eo.
Ngoài ra, vận động nhẹ vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng và cân bằng hormone. Từ đó hạn chế tình trạng cơ thể lưu trữ mỡ do stress. Nếu duy trì thói quen này mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ đủ và uống đủ nước, bạn sẽ cảm nhận được vòng bụng gọn gàng hơn.
Vận động nhẹ vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng và giảm lưu trữ mỡ thừa.
3. Ăn bữa sáng giàu protein
Theo các chuyên gia, một bữa sáng giàu protein không chỉ giúp bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi protein có khả năng tạo cảm giác no lâu, giúp hạn chế cơn thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày.
Ngoài ra, protein còn giúp duy trì và phát triển khối cơ nạc, hỗ trợ quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng. Nếu kết hợp bữa sáng giàu protein với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn hơn, cải thiện vóc dáng và có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Protein có khả năng tạo cảm giác no lâu, giúp hạn chế cơn thèm ăn.
4. Uống trà xanh
Uống một cốc trà xanh vào buổi sáng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ bụng. Trà xanh chứa catechin - chất chống oxy hóa có khả năng thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng tích tụ ở vùng bụng. Ngoài ra, caffeine trong trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích cơ thể tiêu nhiều calo hơn trong ngày.
Không chỉ hỗ trợ giảm mỡ, uống trà xanh vào buổi sáng còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, để tránh ảnh hưởng đến dạ dày, hãy uống trà xanh sau bữa sáng khoảng 30-60 phút thay vì khi bụng đói.
Không chỉ hỗ trợ giảm mỡ, uống trà xanh vào buổi sáng còn giúp thanh lọc cơ thể.
5. Tắm nắng sớm
Ít ai biết rằng, ánh nắng sớm giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, một chất quan trọng có liên quan trực tiếp đến quá trình chuyển hóa chất béo. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu vitamin D có thể làm tăng tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Khi cơ thể đủ vitamin D, quá trình trao đổi chất tăng lên, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Ngoài ra, tắm nắng sáng còn giúp điều hòa hormone, cải thiện tâm trạng, từ đó hạn chế cảm giác căng thẳng - một trong những nguyên nhân khiến cơ thể lưu trữ mỡ thừa. Chỉ cần dành 10-15 phút mỗi sáng để tiếp xúc với ánh nắng nhẹ, vòng bụng sẽ trở nên thon gọn hơn, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Theo Indiatimes, Healthline
