Khi nói đến các bài tập giúp sống thọ, nhiều người lập tức nghĩ đến bơi lội hay chạy bộ. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng một bài tập khác đơn giản hơn rất nhiều nhưng cũng có hiệu quả tốt trong việc tăng cường sức khỏe và giúp bạn sống lâu hơn, đó chính là đi bộ nhanh.
Nghiên cứu mới, được công bố ngày 29 tháng 7 trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ (American Journal of Preventive Medicine), chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe, chuyên trang y tế Mỹ Healthline đưa tin.
Đây là nghiên cứu đầu tiên xem xét ảnh hưởng của tốc độ đi bộ đối với sức khỏe trong các cộng đồng chủ yếu là người da đen và có thu nhập thấp. Các nhà nghiên cứu cho biết những cộng đồng này thường đối mặt với rào cản kinh tế và có xu hướng sống ở những khu vực ít không gian an toàn để đi bộ.
Tiến sĩ, bác sĩ Wei Zheng –tác giả chính của nghiên cứu và là giám đốc Trung tâm Dịch tễ học Vanderbilt, Mỹ – chia sẻ với Healthline rằng mối liên hệ giữa việc đi bộ nhanh hằng ngày và giảm nguy cơ tử vong không phải điều quá ngạc nhiên. Điều đáng chú ý là lợi ích này vẫn rõ rệt trong những cộng đồng thường bị bỏ qua trong các nghiên cứu trước đó.
Hầu hết các nghiên cứu trước đây tập trung vào các nhóm người da trắng có thu nhập trung bình và cao.
Đi bộ nhanh có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Việc đi bộ nhanh trong thời gian ngắn có thể là một cách dễ tiếp cận để giúp người dân ở các cộng đồng thu nhập thấp được phục vụ cải thiện sức khỏe – vì nó ít tốn kém, dễ thực hiện và tiết kiệm thời gian.
Tiến sĩ Zheng cho biết thêm rằng nhiều người trong các cộng đồng này có thể không đủ khả năng chi trả cho việc tập gym hoặc có rất ít thời gian rảnh để vận động thể chất.
“Nếu họ có thể đi bộ nhanh một chút, điều đó sẽ có tác dụng tích cực. Một trong những lý do chúng tôi nghiên cứu vấn đề này là vì bất kể tuổi tác hay thể trạng, hầu hết mọi người đều có thể thực hiện được,” Zheng nói.
Đi bộ nhanh giúp giảm 20% nguy cơ tử vong
Tiến sĩ Zheng và nhóm nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ và tỷ lệ tử vong ở 85.000 người tham gia Nghiên cứu Nhóm Cộng đồng Miền Nam của Mỹ (Southern Community Cohort Study). Hầu hết người tham gia là người da đen và có thu nhập thấp, được tuyển chọn từ 12 bang miền Đông Nam nước Mỹ.
Những người tham gia tự báo cáo các yếu tố lối sống như chế độ ăn, hút thuốc, uống rượu và mức độ hoạt động thể chất hằng ngày.
Tốc độ và thời lượng đi bộ được báo cáo riêng biệt so với các hoạt động thể chất khác trong thời gian rảnh. Họ cũng báo cáo về thời gian “đi bộ chậm” (ví dụ: đi lại trong nhà hoặc dắt chó đi dạo) hoặc “đi bộ nhanh” (như leo cầu thang hoặc đi bộ nhanh) mỗi ngày.
Nghiên cứu mới cho thấy tốc độ đi bộ có thể tạo khác biệt lớn.
Trong suốt 17 năm theo dõi, có 26.862 người trong nhóm nghiên cứu đã tử vong. Khi so sánh mô hình đi bộ được báo cáo với tỷ lệ tử vong, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người đi bộ nhanh ít nhất 15 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn gần 20%.
Việc đi bộ chậm chỉ mang lại lợi ích khiêm tốn – giảm 4% nguy cơ tử vong – nhưng lại đòi hỏi thời gian dài hơn đáng kể: hơn ba tiếng mỗi ngày.
Đi bộ nhanh cũng giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Những người có sẵn các bệnh lý như béo phì hoặc tiểu đường ghi nhận mức giảm nguy cơ còn cao hơn so với những người khỏe mạnh.
“Nghiên cứu này nhấn mạnh thêm rằng việc đi bộ nhanh là một chiến lược khả thi để giảm bất bình đẳng sức khỏe hiện có và hạ thấp nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt trong các cộng đồng có thu nhập thấp và người da đen – vốn đang phải gánh chịu tỷ lệ bệnh tim cao không tương xứng,” Tiến sĩ Lu Qi – giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng và Y học Nhiệt đới Celia Scott Weatherhead, Đại học Tulane, Mỹ – chia sẻ. (Ông không tham gia vào nghiên cứu này.)
Cuối cùng, Tiến sĩ Zheng khuyến khích mọi người để tâm tới tốc độ khi đi bộ để tăng thêm một chút cường độ nếu có thể.
“Chúng ta thường xuyên đi bộ từ nơi này đến nơi khác. Việc tăng tốc độ và đi bộ nhanh trong những khoảng thời gian đó không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe này”, ông nói.
