Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là một bệnh lý mạch máu não cấp tính, khiến nhiều người phải đối mặt với những hậu quả nghiêm trọng. Mặc dù xuất huyết não thường xảy ra đột ngột, các bác sĩ chỉ ra rằng tình trạng này không xảy ra "một cách khó hiểu". Thực tế, nó thường liên quan chặt chẽ đến một số thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là bốn thói quen phổ biến có thể trở thành "tác nhân" gây xuất huyết não nếu chúng tích tụ trong thời gian dài.
1. Chế độ ăn nhiều muối
Nhiều người trẻ có thói quen ăn uống không lành mạnh, thường xuyên tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, hay ăn nhà hàng để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, để làm tăng hương vị, kích thích cảm giác ngon miệng, các món ăn này thường chứa rất nhiều muối. Chế độ ăn nhiều muối không chỉ làm tăng hàm lượng natri trong cơ thể mà còn gây ra tình trạng giữ nước quá mức trong máu, từ đó làm tăng áp lực lên mạch máu. Lâu ngày dễ gây ra tình trạng huyết áp cao.
Huyết áp cao sẽ khiến thành mạch máu trở nên mỏng manh, đặc biệt là các mạch máu nhỏ ở não. Chúng ở trong tình trạng áp lực cao trong thời gian dài. Các mạch máu này dễ bị vỡ, dẫn đến xuất huyết não. Không chỉ vậy, nhiều người còn không kiểm soát được lượng muối nạp vào cơ thể.
Một người trẻ tuổi còn "nghiện" ăn vặt, trong số đó có các loại ăn vặt có muối như khoai tây chiên, xúc xích,... Những thực phẩm nhiều muối này sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng tích tụ muối trong cơ thể và ảnh hưởng đến sự ổn định của huyết áp.
Nhất là vào thời tiết nóng bức, cơ thể bài tiết nước qua mồ hôi. Nếu muối không được điều chỉnh kịp thời sẽ khiến cân bằng natri-kali trong cơ thể bị rối loạn, làm tăng nguy cơ huyết áp dao động. Đối với những người bị huyết áp cao hoặc có tiền sử gia đình bị xuất huyết não, tác hại của chế độ ăn nhiều muối càng rõ rệt hơn. Do đó, việc giảm lượng muối nạp vào cơ thể có thể làm giảm hiệu quả nguy cơ huyết áp cao và giảm nguy cơ xuất huyết não tiềm ẩn.
2. Căng thẳng thần kinh kéo dài
Áp lực công việc, deadline chồng chất và những cuộc họp kéo dài là thực tế mà nhiều nhân viên văn phòng phải đối mặt hàng ngày. Căng thẳng tinh thần và stress kéo dài không chỉ khiến con người cảm thấy kiệt sức về thể chất và tinh thần mà còn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch.
Khi căng thẳng tinh thần ở mức cao, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn hormone gây stress như adrenaline. Các hormone này sẽ khiến huyết áp tăng cao và các mạch máu co lại, làm tăng thêm áp lực trong mạch máu. Nếu tình trạng này kéo dài quá lâu, thành mạch máu sẽ dần trở nên mỏng manh, cuối cùng có thể dẫn đến xuất huyết não.
Ngoài ra, những người chịu nhiều áp lực trong thời gian dài thường bỏ qua lối sống lành mạnh và thiếu lịch trình làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc và khả năng phục hồi của cơ thể giảm. Căng thẳng quá mức có thể gây mất cân bằng các chức năng khác nhau của cơ thể, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mạch máu. Do đó, việc tìm cách giảm stress kịp thời để giảm nguy cơ xuất huyết não là rất quan trọng.
3. Thường xuyên thức khuya
Nhiều người có thói quen thức khuya, đặc biệt là trong xã hội hiện đại, do áp lực công việc và nhu cầu giải trí, nhiều người thường mất đi thời gian làm việc và nghỉ ngơi thường xuyên. Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, rối loạn nội tiết, không có khả năng phục hồi thể lực hiệu quả.
Ngoài ra, thức khuya không chỉ khiến con người cảm thấy kiệt sức mà còn có thể ảnh hưởng đến sự ổn định của huyết áp. Làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, dẫn đến não không được nghỉ ngơi và phục hồi đủ. Ở trong trạng thái căng thẳng trong thời gian dài, não dễ bị mệt mỏi, dễ bị đau đầu, chóng mặt và các triệu chứng khó chịu khác. Lâu dần, có thể dẫn đến rối loạn chức năng mạch máu não và tăng nguy cơ xuất huyết não.
Do đó, duy trì thời gian làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, giúp cơ thể phục hồi và duy trì các chức năng sinh lý bình thường là biện pháp hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ. Người trẻ nên cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ giấc và tạo lịch trình làm việc hợp lý.
4. Lười vận động
Với sự phát triển của công nghệ hiện đại, nhiều người phải ngồi một chỗ trong thời gian dài do tính chất công việc hoặc lối sống. Ngồi lâu và thiếu vận động vừa phải không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu.
Đối với những bệnh nhân tăng huyết áp hoặc những người có tiền sử bệnh mạch máu não, việc không vận động trong thời gian dài sẽ làm chậm lưu lượng máu và dễ hình thành cục máu đông. Một khi cục máu đông bong ra và đi vào não, chúng có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng như xuất huyết não hoặc đột quỵ.
Nhiều người thường bỏ qua vai trò của việc tập thể dục, đặc biệt là những người làm việc văn phòng. Họ ngồi trong văn phòng trong thời gian dài và thỉnh thoảng ra ngoài hoạt động nhưng lại cảm thấy mệt mỏi hơn. Trên thực tế, tập thể dục vừa phải, đặc biệt là các bài tập cường độ thấp như đi bộ, bơi lội và đạp xe, có thể thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả, giúp ổn định huyết áp và giảm khả năng đột quỵ. Tập thể dục đúng cách không chỉ có thể tăng cường sức mạnh thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm độ nhớt của máu và giảm nguy cơ huyết khối.
Kết luận
Đột quỵ không còn là vấn đề của riêng người cao tuổi mà đang dần trở thành mối đe dọa đối với người trẻ, đặc biệt là giới văn phòng. Để bảo vệ sức khỏe của bản thân, người trẻ cần nhận thức rõ những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày và tìm cách điều chỉnh chúng. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, quản lý căng thẳng, ngủ đủ giấc và tăng cường vận động là những biện pháp hiệu quả để giảm nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc có những triệu chứng bất thường, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
