Hai nhà khoa học Hinda và Arthur Marcus thuộc Viện nghiên cứu Lão khoa Hoa Kỳ vừa tiết lộ bí quyết để ngủ ngon sau khi hoàn thành việc nghiên cứu 11.000 giấc ngủ trong 18 tháng. Theo họ, nhiệt độ phòng là yếu tố rất quan trọng để ngon giấc, tuy nhiên nhiều người thường bỏ qua điều này.
Mọi người thường áp dụng các mẹo nhỏ để ngủ ngon hơn như tắm nước nóng, đọc vài trang sách hoặc đơn giản là chỉ nằm lướt điện thoại cho đến khi mắt mỏi nhừ. Tuy nhiên, nghiên cứu trên cho thấy, việc điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp là một trong những yếu tố quan trọng quyết định xem sáng hôm sau bạn thức dậy một cách sảng khoái hay uể oải.
Các nhà khoa học ghi nhận kết quả theo dõi 50 người thuộc nhóm tuổi khó ngủ (từ 65 tuổi trở lên) trong 1,5 năm. Thông qua máy theo dõi giấc ngủ, họ có thể biết nhiệt độ phòng tác động đến chất lượng giấc ngủ ra sao.
Sau khi phân tích tổng cộng 11.000 giấc ngủ, các chuyên gia kết luận rằng họ ngủ tốt nhất khi nhiệt độ phòng nằm trong khoảng 20 - 25°C. Trong quãng nhiệt độ này, những người tham gia nghiên cứu ít bị bồn chồn, mất giấc về đêm. Nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ sâu là 20°C.
Nhiệt độ phòng 20°C giúp giấc ngủ sâu hơn, bớt bồn chồn. (Ảnh minh họa: Freepik)
Khi nhiệt độ tăng lên 30°C, giấc ngủ sẽ không được sâu, người bồn chồn và hiệu quả giấc ngủ giảm đến 10%. Đại diện nhóm nghiên cứu cho biết: "Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra quãng nhiệt 20 - 25°C là phù hợp nhất để có một giấc ngủ hiệu quả và thư giãn vào ban đêm. Đây là dữ liệu bổ ích để cải thiện giấc ngủ ở nhóm người lớn tuổi, giúp họ thay đổi không gian phòng ngủ, đem lại cảm giác thoải mái hơn".
Một nghiên cứu trước đó của Khoa Tâm thần, Đại học Cambridge (Anh) trên 500.000 người độ tuổi từ 38 đến 73 chỉ ra thời gian ngủ bao nhiêu là hợp lý. Các nhà khoa học kết luận, người trung niên và cao tuổi nên ngủ khoảng 7 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Điều này giúp sức khỏe được nâng cao rất nhiều.
Đại diện nhóm nghiên cứu, Giáo sư Barbara Sahakian giải thích: "Càng ngủ ít hơn so với con số 7 tiếng mỗi đêm, sức khỏe càng trở nên tệ hơn. Não cần đủ thời gian để thực sự nghỉ ngơi trong khi ngủ, giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần".
Barbara nói thêm rằng ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng ở mọi giai đoạn của cuộc đời, đặc biệt là khi gần đến tuổi già. Điều này quan trọng không kém thói quen tập thể dục đều đặn. Phần lớn các chuyên gia trước đây khuyên nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày, tuy nhiên nghiên cứu trên kết luận rằng ngủ quá 7 tiếng cũng gây hại như ngủ không đủ giấc.
Việc ngủ ngon, ngủ đủ mỗi đêm ảnh hưởng tốc độ xử lý thông tin, trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề và thị giác. Việc ngủ quá nhiều hay quá ít đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
